ペース走
結構きつかったけど、頑張ればもう少しスピードを上げれた。
人それぞれに、レベルは違うけどチーム全体のレベルを上げるには最適な練習です。
①少し余裕あるペースで、長い距離を保つことは思うより難しいです。
それが出来るようになると、自分のペースが分かるようになり、スピードコントロール能力が上がるのです。
今回(昨日)の練習で、4'45"/kmで4周(6.4km)出来た男子は、次回4'35"/km(1.6km→7'15")で4周、若しくは4'30"/km1.6km→7'00")で3周にチャレンジします。
女子は1.6kmコースを7'45"(4'50"/km)で3周にチャレンジです。
②この少しだけ余裕の有る走りの中で、正しいフォームを意識します。
③集団走の中で、声を掛け合う事でチーム力(結団力)のアップになります。
これは特練メンバーでしか出来ない練習です。